효과 좋고 누구나 할 수 있는 뱃살 빼는 운동 5가지

새해만 되면 운동하기를 목표로 세웁니다.

그래서 연초에는 헬스장이 사람들로 붐비죠!

 

특히, 운동을 꼭 해야겠다는 다짐이 건강 이상으로부터 생길 수도 있는데

거울로 보이는 내 몸매를 보고 운동을 다짐하기도 합니다.

그중 뱃살이 유독 눈에 띄고요ㅜㅠ

 

뱃살은 생각보다 빼기 힘든 부위예요.

유산소와 더불어 근력운동을 동반해 줘야 되기 때문입니다.

앞쪽 뱃살은 상대적으로 빼기 쉽지만, 옆구리살은 정말 안 빠집니다ㅠ

 

뱃살 앞과 옆구리까지 모두 빼려면 운동을 정말 열심히 하셔야 합니다.

뱃살 빼는 데 효과적인 운동 5가지가 있어 소개해드리려 합니다.

 

효과 좋은 뱃살 빼기 운동 5가지

1. 바이시클 크런치

운동 방법

바닥에 누워서 무릎을 90도로 굽히고, 손은 머리 뒤에 두세요.

오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져갑니다. 반대쪽도 반복합니다.

 

효과

이 운동은 복부의 상부와 하부를 동시에 자극하며, 옆구리 근육도 강화합니다.

유산소 운동 효과가 있어 칼로리 소모에 도움을 줍니다.

 

2. 플랭크

운동 방법

팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.

이 자세를 가능한 한 오래 유지하세요.

 

효과

플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 전신 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

코어 근육을 강화하여 자세를 개선하고, 뱃살을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

3. 로잉 머신 운동

운동 방법

로잉 머신에 앉아 발을 고정하고 손잡이를 잡습니다.

다리를 펴고 팔을 당기며 몸을 뒤로 젖히고, 다시 원위치로 돌아옵니다.

이 과정을 반복합니다.

 

효과

전신 운동으로, 심박수를 높이고 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

복부 근육을 포함한 여러 근육을 동시에 사용하여 효과적인 체중 감량을 도와줍니다.

 

4. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

운동 방법

20초간 최대한 빠르게 운동(예: 스프린트, 점프 스쿼트 등) 한 후, 10초간 휴식하는 방식으로 4~5세트를 반복합니다.

 

효과

짧은 시간에 높은 강도의 운동을 통해 대사율을 높이고, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 효과가 있습니다.

뱃살을 줄이는 데 매우 효과적입니다.

 

5. 레그 리프트

운동 방법

바닥에 누워서 다리를 곧게 펴고, 천천히 다리를 들어 올립니다.

다리가 바닥과 수직이 될 때까지 올린 후, 다시 천천히 내립니다.

 

효과

하복부를 집중적으로 자극하여 뱃살을 줄이는 데 효과적입니다.

이 운동은 복부 근육을 강화하고, 허리와 엉덩이 근육도 함께 발달시킵니다.

 

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뱃살 빼는 운동과 더불어 식단 관리도 병행해 주셔야 더 빠르게 효과를 볼 수 있습니다.

탄수화물과 지방 섭취를 평상시보다 줄이고, 단백질 섭취를 늘려 에너지를 보충해 주셔야 합니다.

 

올 한 해는 뱃살 제대로 빼서 날씬하고 건강한 몸매로 지내보는 건 어떨까요?

 

뱃살 아랫뱃살 최고의 운동